7 mitos sobre el ejercicio físico que debes dejar de creer

Con la llegada del calor y del verano suelen reaparecer varios mitos sobre las dietas milagro y el deporte.

El reciente aumento de la temperatura ha dado a entender que nos acercamos al verano, en el cual suelen reaparecer ciertos mitos y creencias sobre las dietas y el ejercicio físico.

A cualquier persona le entusiasmaría poder perder peso y tonificar en un tiempo récord, y por ello existen multitud de mitos sobre nutrición y ejercicio físico.Sin embargo, continuar creyéndolos y expandiéndolos es un error, y pueden ser mas perjudiciales que beneficiosos.

1-TAN SOLO HACE FALTA HACER EJERCICIO FÍSICO 1 O 2 VECES POR SEMANA.

Esto es totalmente falso,son necesarios al menos 3 días semanales de ejercicio físico y de forma estructurada. Lo ideal es realizar ejercicio físico a diario:

La actividad física diaria es necesaria para mantener un nivel óptimo de salud, y por el contrario el sedentarismo ha demostrado ser perjudicial y contrarrestar los beneficios del ejercicio.

2- EL MEJOR MOMENTO PARA REALIZAR EJERCICIO ES POR LA MAÑANA.

Es una “verdad a medias”: El mejor momento para realizar ejercicio es aquel en el cual se pueda realizar de forma consciente y constante. Por otro lado, es cierto que existen estudios que demuestran que el ejercicio físico a primera hora de la mañana puede ser mas efectivo a la hora de perder peso.

3- LA GRASA PUEDE CONVERTIRSE EN MÚSCULO.

Fisiológicamente hablando, la naturaleza es incapaz de convertir la grasa en músculo. Se trata de 2 tipos de tejidos completamente diferentes y cuya formación y destrucción también es diferente , por lo que uno no puede convertirse en otro.

Cada uno se encuentra en un sitio distinto de nuestro organismo, la grasa se encuentra bajo la piel y entre los músculos, incluso recubriendo los órganos internos y el tejido muscular se encuentra en todo el cuerpo.

Aunque la mejor forma de reducir tejido graso es una alimentación saludable, existen estudios que demuestran que el trabajo de fuerza destinado a construir músculo es una buena forma de reducir grasa corporal, al menos a nivel abdominal.

4- REALIZAR EJERCICIO ES LA MEJOR FORMA DE PERDER PESO.

Si el objetivo de realizar ejercicio es perder peso sin realizar cambios en los hábitos de vida, se puede caer en un error.

Es necesario hacer cambios en los hábitos alimenticios, los últimos estudios demuestran que realizar ejercicio sin variar la alimentación es inútil si lo que se busca es la pérdida de peso o de tejido graso.

5- PARA MARCAR Y LUCIR ABDOMINALES ES NECESARIO HACER ABDOMINALES.

La pérdida de grasa localizada no existe. La pérdida de peso es un término global, y la quema de grasa conseguida con una buena alimentación se produce a nivel de todo el organismo de forma simultánea.

Realizar ejercicios específicos de abdominales centrados en dicho músculo es otro error si lo que se busca es tonificar dicho músculo, solo realizando estos ejercicios no se marcan los abdominales, la realidad es que es necesario realizar ejercicios más generales que impliquen a otros grupos musculares, incluyendo  aquellos ejercicios de estabilización, como las llamadas “planchas abdominales”.

6- LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON UN ABUENA OPCIÓN PARA REHIDRATARSE.

Aunque el marketing alimentario afirma que una bebida deportiva es mejor que el agua para la rehidratación, la realidad es que estas bebidas son una fuente de azúcar y agua.

En su lugar los expertos recomiendan para la rehidratación consumir tan solo agua y consumir alimentos con lato contenido protéico después del entrenamiento, y aunque las proteínas ayudan al crecimiento muscular y éste a su vez a la pérdida de grasa.

7- ES NECESARIO REALIZAR 2 SEMANAS DE EJERCICIO PARA EMPEZAR A ESTAR EN FORMA.

Para una persona “novata” que jamás a realizado ningún tipo de ejercicio físico, una semana es suficiente para empezar a notar cambios a nivel muscular, pero eso no quiere decir que con ese período de ejercicio se llegue  a lo que implica el concepto “estar en forma”.

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