Los Beneficios de ejercicios físicos después de los 40

 

Hacer ejercicio, movernos y hacer estiramientos no solo es saludable si no que cuando hacemos ejercicio nos sentimos vivos, con más energía y entusiasmo.

Es un hecho que la edad no es un impedimento para comenzar a cuidar nuestro cuerpo: Entrenamientos, alimentación, y hábitos para mantener nuestro cuerpo saludable y armónico.

En algunos llevar esto a la práctica diaria es a veces difícil porque no se creó en la juventud pero, sí reconocemos que el tiempo haya hecho estragos y que corre de manera inexorable.

La calidad de vida que queremos depende de cada uno.

Es cierto, el reloj avanza pero cada uno está el hacer posible que éste vaya uno poco más despacio.

Hay diferentes formas de hacer ejercicio:

Ejercicios aeróbicos: correr, caminar rápido, bailar….

Ejercicios de fuerza: especialmente para las mujeres porque permite aumentar la masa muscular y por lo tanto prevenir la osteoporosis; lo básico es incluir ejercicios de estiramiento, equilibrio y flexibilidad.

El aumentar la masa muscular ayudará también a mantener el metabolismo activo, que nos ayudará a mantenernos en un peso saludable.

Es importante ir adecuando el ejercicio a la edad. Es cierto que a partir de los 40 se comienza a perder musculatura, se reduce la movilidad y disminuyen los reflejos, cualquiera pensaría que es un panorama nada agradable, pero todo esto puede retrasarse con ejercicios adecuados y rutinas que dan al organismo un mejor funcionamiento.

Se recomienda entonces que a partir de los 40 la prioridad será la elasticidad, la tonificación muscular y el aspecto cardiovascular.

Hoy en día hay ejercicios magníficos como el PILATES y el YOGA, son actividades que en edades de los 40 se recomienda y no son tan complicadas de realizar.

Si queremos mantener la forma o empezar desde cero hemos de tener presente unas valiosas recomendaciones:

  • Prudencia: hay que realizar los ejercicios controlados porque se siente el estrés de forma diferente y la tolerancia al esfuerzo se ve reducida.
  • Paciencia: para no sobre exigir a nuestro cuerpo en busca de resultados rápidos.
  • La recomendación general es la práctica de ejercicios globales(aquellos que involucran muchos músculos al mismo tiempo), por ejemplo: sentadillas, zancadas, flexiones de brazos..etc
  • Para tener un buen comienzo jamás debe faltar una buena caminata rápida de 30 minutos., activa el sistema cardiorespiratorio, fundamental para estar en forma y continuar con un progreso adecuado al esfuerzo que se realiza en el gimnasio.
  • Trabajo de flexibilidad: Es muy importante para reducir lesiones, disminuir el estrés y favorecer la recuperación después del ejercicio. Recuerde realizar siempre estiramientos después de la práctica de ejercicio.

NOTA IMPORTANTE: Estirar significa mucho más que calentar.

Cuando se habla de entrenar flexibilidad, no se hace referencia a estirar los músculos antes o después de los ejercicios, sino a la práctica concreta de ésta disciplina a través de sesiones exclusivas de estiramientos.

Échale un vistazo a nuestro siguiente post: La importancia de trabajar la flexibilidad

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies